您好,欢迎来到中国油脂网 !

登录| 注册| 我的订单| 我的购物车(0)| 帮助中心
微信公众号

029-88626849

想要健康,不妨少吃"三白",多吃"三黑"!

发布日期:2018-04-02 中国油脂网

 有健康即有希望,有希望即有一切。

想要健康,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养。

有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

少吃“三白”

食 盐

食盐被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐,觉得这样才入味。但盐摄入过多的话,对人体会产生不利的影响!

长期高盐饮食

很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。

限盐建议:

健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。

如果已经确诊高血压,每天最好不要超过3克。

白 糖

甜味深

受人们喜爱,尤其是小孩子对甜食通常是没有抵抗力的。

在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对健康伤害极大!

人摄入过多的糖,

会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因,还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

限糖建议:每天不超过50克。

2016 版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过50克,最好限制在25克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食,减少添加糖的摄入。

脂 肪

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪),这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。

常见的猪油、牛油这些动物脂肪,因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。

限脂肪建议:

每天食用油25克-30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉,

每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在120-200克。

猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些,建议少吃肥肉,一周吃红肉最好不要超过350克。

多吃“三黑”

蘑 菇

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。

而且,它属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

多吃蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。

尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

木 耳

木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,其实它对健康有很多好处。

木耳是各种荤素食品中含铁量较多的,可以及时为人体补充足够的铁质。

常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

黑 米

黑米又叫药米、长寿米,而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。

 

所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

上一篇:全能油——牛油果油 下一篇:脂肪酸对人体健康有什么影响?